Kẽm (zinc) là một nguyên tố vi lượng quan trọng, tham gia vào nhiều quá trình hoạt động của cơ thể. Đặc biệt, đối với nam giới, kẽm có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học và liên quan mật thiết đến hormone testosterone. Vậy cụ thể kẽm có tác dụng gì với nam giới? Mỗi ngày, nam giới nên bổ sung bao nhiêu hàm lượng kẽm cho cơ thể?
Tại sao cần bổ sung kẽm hàng ngày?
Việc bổ sung đầy đủ lượng kẽm cần thiết cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và khả năng chữa lành vết thương. Theo khuyến nghị của Mayo Clinic, nam giới trưởng thành cần 11mg kẽm (Zn) mỗi ngày. Lượng kẽm này có thể được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc các thực phẩm bổ sung.
Kẽm có tác dụng gì với nam giới?
1. Tăng cường khả năng miễn dịch
Kẽm có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và kích hoạt các tế bào lympho T, bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và các bệnh tật khác. Thiếu kẽm sẽ làm hệ miễn dịch suy yếu, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh thông thường như cảm lạnh, tiêu chảy, sốt.
2. Tăng khả năng phục hồi và chữa lành vết thương
Kẽm giữ cho các mô khỏe mạnh và giúp làn da nhanh chóng phục hồi. Việc bổ sung kẽm đầy đủ giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, một loại protein cần thiết cho sức khỏe và độ đàn hồi của da. Kẽm cũng đẩy nhanh quá trình phục hồi vết thương, ngăn ngừa lão hóa và tái tạo biểu mô.
3. Cải thiện sức khỏe tình dục
Kẽm có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tình dục của nam giới, bao gồm:
- Cải thiện chất lượng tinh trùng.
- Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
- Cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương.
- Duy trì nồng độ testosterone trong cơ thể.
Nồng độ kẽm thấp có thể dẫn đến giảm chất lượng tinh trùng và các vấn đề sinh sản như vô sinh.
Các loại thực phẩm giàu kẽm cho đàn ông
1. Hải sản và động vật có vỏ
- Hàu: 100g hàu tươi chứa tới 20mg kẽm.
- Cua: 100g cua lớn chứa 7,62mg kẽm.
- Tôm hùm: 100g tôm hùm nấu chín chứa 4,05mg kẽm.
2. Cá hồi
Cá hồi rất giàu kẽm và chất béo omega-3, nên nam giới nên ăn khoảng 2-3 lần mỗi tuần (không quá 340g mỗi tuần).
3. Thịt bò
Thịt bò chứa nhiều dinh dưỡng, giúp cải thiện khả năng lưu thông máu. Trong 100g thịt bò nấu chín có khoảng 50-130mg L-Carnitine.
4. Trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin E, kẽm và nhiều khoáng chất cần thiết khác.
5. Các loại đậu, hạt và ngũ cốc
Các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt hướng dương chứa nhiều kẽm và arginine, hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và tình trạng rối loạn cương dương.
6. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa, phô mai và bơ không chỉ giàu kẽm mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như protein, canxi và magie.
7. Trái cây
Các loại trái cây như dâu, lê, việt quất, chuối chứa nhiều vitamin C và flavonoids, giúp cải thiện sức khỏe tình dục.
Câu hỏi thường gặp
Bổ sung kẽm quá nhiều có sao không?
Việc tiêu thụ kẽm quá nhiều có thể gây tiêu chảy, co thắt dạ dày, đau đầu và buồn nôn. Hàm lượng kẽm tối đa được khuyến nghị là 40mg mỗi ngày.
Biểu hiện thiếu kẽm ở nam giới là gì?
Nam giới thiếu kẽm thường dễ rụng tóc, nổi mụn, mắt kém và rối loạn chức năng sinh lý.
Kết luận
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe, đặc biệt là đối với nam giới. Hiểu được tầm quan trọng của kẽm, bạn có thể lựa chọn thực phẩm bổ sung để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
