Trong cuộc sống hiện đại, việc bận rộn đã trở thành một phần tất yếu. Thế nhưng, áp lực công việc và cuộc sống có thể khiến chúng ta rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và stress kéo dài. Dù vậy, không cần phải dành cả ngày ở spa hay sử dụng liệu pháp phức tạp, bạn có thể tìm đến những cách xả stress nhanh chóng và hiệu quả ngay trong khoảng thời gian ngắn từ 5 đến 15 phút. Hãy cùng khám phá những cách giảm stress nhanh và hiệu quả dành cho người bận rộn qua bài viết sau đây.
1. Hít thở sâu – Cách xả stress nhanh nhất
Một trong những cách xả stress đơn giản và phổ biến nhất là hít thở sâu. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy tạm ngừng công việc, ngồi thẳng lưng, nhắm mắt và đặt tay lên bụng. Từ từ hít vào qua mũi, để không khí lan tỏa khắp cơ thể, sau đó thở ra nhẹ nhàng qua miệng. Bài tập hít thở sâu này giúp làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn chỉ cần 5 phút mỗi ngày để thư giãn đầu óc, hoặc 15 phút nếu có thể thực hiện ở nơi có không gian xanh mát.
2. Bổ sung vitamin giúp tinh thần thoải mái hơn
Việc bổ sung đầy đủ vitamin, đặc biệt là vitamin B, vitamin C, can-xi và ma-giê, có thể giúp cải thiện tâm trạng và làm dịu căng thẳng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước với viên vitamin phù hợp để đảm bảo cơ thể bạn luôn sẵn sàng đối phó với những áp lực trong ngày. Chỉ mất khoảng 5 phút để bổ sung vitamin, nhưng hiệu quả giảm stress kéo dài suốt cả ngày.
3. Sống chậm và tận hưởng từng khoảnh khắc
Sống nhanh, làm việc gấp vội là nguyên nhân chính gây căng thẳng. Đôi khi, bạn chỉ cần dừng lại một chút, thưởng thức một ly cà phê thật chậm rãi, cảm nhận hương vị món ăn hoặc đơn giản là ngắm nhìn khung cảnh xung quanh. Những giây phút sống chậm giúp bạn tạm thời rời xa áp lực và nạp lại năng lượng để làm việc hiệu quả hơn sau đó. Hãy dành ra 5-15 phút mỗi ngày để thực hành điều này.
4. Tích cực giao tiếp xã hội
Một trong những cách giảm stress hiệu quả là giao tiếp và chia sẻ với người khác. Bạn có thể trò chuyện với bạn bè, gia đình hoặc đơn giản là tham gia các hoạt động xã hội trực tuyến để giải tỏa cảm xúc. Hãy tận dụng những mạng xã hội như Instagram hay Pinterest để lấy cảm hứng từ những người xung quanh. Tuy nhiên, nhớ giới hạn thời gian khoảng 10 phút để tránh bị cuốn vào những cuộc trò chuyện kéo dài.
5. Thư giãn cơ bắp với phương pháp kéo căng cơ
Phương pháp kéo căng cơ (PMR) là một kỹ thuật thư giãn sâu, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn chỉ cần thực hiện động tác căng cơ, sau đó thả lỏng và thư giãn hoàn toàn để giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn dành 10-20 phút mỗi ngày để thực hành. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, chỉ cần không gian yên tĩnh và thoải mái.
Tập thiền ít nhất 15 phút mỗi ngày nếu bạn không có 1 giờ đồng hồ tĩnh tâm là cách xả stress
6. Thiền định giúp giảm căng thẳng
Thiền định là cách tuyệt vời để xả stress và cân bằng cảm xúc. Chỉ với vài phút thiền mỗi ngày, bạn có thể giải tỏa căng thẳng và tập trung lại tinh thần. Hãy tìm một không gian yên tĩnh, ngồi xếp bằng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của mình. Thiền giúp làm dịu tâm trí và mang lại cảm giác an yên giữa bộn bề cuộc sống.
7. Tập thể dục để giảm stress
Hoạt động thể chất là một trong những cách hiệu quả nhất để xả stress. Dù chỉ đơn giản là đi bộ, leo cầu thang hoặc tập yoga, bạn đã có thể giúp cơ thể giải phóng hormone hạnh phúc, xua tan căng thẳng và lấy lại năng lượng. Hãy dành 15 phút mỗi ngày để vận động và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong tinh thần.
8. Nghe nhạc hoặc hát để thư giãn
Âm nhạc có khả năng làm dịu tâm trí và xóa tan căng thẳng. Hãy nghe những bản nhạc yêu thích hoặc hát lớn để giải tỏa áp lực. Những âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót, sóng vỗ cũng có tác dụng xoa dịu cảm xúc. Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn rất nhiều.
9. Cười lớn giúp bạn giảm căng thẳng
Cười là cách xả stress tự nhiên và hiệu quả nhất. Cười lớn giúp giảm hormone cortisol, tăng endorphin và mang lại cảm giác dễ chịu. Hãy xem phim hài, đọc truyện vui hoặc trò chuyện với bạn bè để mang lại niềm vui cho chính mình và những người xung quanh.
10. Thực hành lòng biết ơn
Cách cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng để xả stress chính là thực hành lòng biết ơn. Khi bạn biết ơn những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy tâm hồn nhẹ nhõm và bớt căng thẳng hơn. Hãy dành ít phút mỗi ngày để nói lời cảm ơn và suy nghĩ tích cực, bạn sẽ thấy stress không còn là vấn đề quá lớn nữa.
